时尚健康养生窍门

　　晨起养生窍门：一、起床前懒床5分钟，先伸一个懒腰，舒展身体各部位关节，再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。二、刷牙。伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下做反复运动，既可使脚脖子得到锻炼，也能防止小腿肚脂肪积聚。三、梳头。尽可能将胳膊向上抬，既可避免肩胛骨突出，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，可增进脑部的血液循环，使大脑清醒。

　　上下班养生窍门：一、上下班。如步行应直背挺胸，以增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎，此法尤其适合长期伏案的脑力劳动者。二、乘车。可做握拳运动，即将拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。三、午休。午睡对缓解人体疲劳十分有益，但午睡的时间不宜过长，睡前可用手掌按摩腹部，有助消化和防治胃肠疾病。

　　家庭休闲养生窍门：一、看电视。应放松和舒展身体各部关节，并且要经常改变看电视的姿势，但不宜坐得太近和看的时间过久。这样可解除疲劳，保护视力。二、睡觉。上床后可做提肛运动。方法是心情平静，轻轻提肛，稍停放松，缓缓呼气，久做可防痔疮等疾病。

　　三、洗浴洗澡、洗桑拿浴等出汗时，在使水分排泄的同时，由于气化热的原理，也会消耗体内的热量，有益于减重。

　　家庭饮食养生窍门：中医有“相同相似理论”，通常爱喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特别喜欢吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖，如果想变瘦，最好多吃牛蒡、胡萝卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等颜色深且质地紧密的食物。

　　家庭食物养生窍门：要充分摄入海藻、豆、薯类、糙米等食物。由于食物纤维的作用，肠内过多的胆固醇、脂肪酸、糖分、代谢废物、水分排出体外，可以提高减重效果。多吃大葱、洋葱、韭菜、大蒜等大蒜属的植物，促进血液循环，增加排汗，能产生减重效果。经常喝生姜红茶，在促进利尿的同时，能温暖身体，有利于代谢。适当地吃些咸味食物：酱油、鱼籽、腌咸鱼、咸菜、炖的食物等含盐多的食物，盐分就会把水挤出来，使身体绷紧。煮红小豆(将50克红小豆放在盛有600毫升水的锅内，等到水分减半、红豆煮软时，大概需要30分钟)有促进利尿和排便的作用，有利于减重。

　　早点饮鲜果汁养生：胡萝卜一根半(约300克)，180毫升汁；苹果2/3个(约200克)，160毫升；黄瓜1根(约100克)，80毫升；总计420毫升(2.5杯)。胡萝卜两根(约400克)240毫升；菠萝200克，140毫升；总计380毫升(两杯)。

　　白萝卜治口腔溃疡窍门：口腔溃疡的症状比较严重时，巧妙使用白萝卜会起到很好的疗效。材料：大一点的白萝卜1个。做法：1.把白萝卜洗干净，用家中擦菜的工具把白萝卜擦碎。2.把擦好的白萝卜挤出汁，盛放到小碗里备用。3.每天用白萝卜汁来漱口，尽量使白萝卜汁在口中含服的时间长一些，并且可以增加漱口的次数。这样对口腔溃疡的治疗会更有效果。

　　白发变黑养生窍门：材料：何首乌100g，鸡蛋2个，红糖少许做法：方法：1.鸡蛋煮熟后，去皮。2.把何首乌与鸡蛋一同放进锅中煮30分钟。　3.加入少许红糖，搅拌均匀即可盛出食用。